Faszientraining: Was es ist und wie es dir helfen kann

Faszienrollen Training: Was es ist und wie es dir helfen kann?

Faszien sind das Bindegewebe, das deine Muskeln, Knochen, Organe und Nerven umhüllt und verbindet. Sie sind wichtig für die Beweglichkeit, Stabilität und Kraftübertragung deines Körpers. Leider können Faszien durch Stress, Verletzungen, Fehlhaltungen oder Bewegungsmangel verkleben, verhärten oder entzünden. Das kann zu Schmerzen, Verspannungen, eingeschränkter Bewegungsfreiheit oder Leistungseinbussen führen, genau das, was ambitionierte Menschen wie du nicht brauchen können.

Faszienrollen Training ist eine Form der Selbstmassage, bei der du eine Rolle aus Schaumstoff oder Kunststoff über verschiedene Körperregionen bewegst und rollst, um die Faszien zu stimulieren, zu lockern und zu regenerieren. Dabei übst du Druck auf die Faszien aus, wodurch du Verklebungen lösen, die Durchblutung fördern und die Elastizität verbessern kannst.

Faszienrollen Training kann dir helfen, deine Muskeln zu entspannen, deine Haltung zu verbessern, deine Beweglichkeit zu erhöhen und deine Verletzungsanfälligkeit zu verringern. Also genau die richtige Grundlage für grosse und anspruchsvolle Ziele.

Faszienrollen Training ist einfach und effektiv, wenn du ein paar Grundregeln beachtest:

• Wähle eine Rolle aus, die zu deinem Schmerzempfinden und deinem Trainingsziel passt. Es gibt verschiedene Härtegrade, Formen und Oberflächenstrukturen von Faszienrollen, die unterschiedliche Reize auf die Faszien ausüben. Je härter und strukturierter die Rolle ist, desto intensiver ist die Massage. Wenn du Anfänger bist oder sehr schmerzempfindlich bist, solltest du mit einer weichen und glatten Rolle beginnen. Wenn du fortgeschritten bist oder eine tiefere Massage suchst, kannst du eine härtere und genoppte Rolle verwenden.

• Rolle langsam und kontrolliert über die Muskeln, die du bearbeiten möchtest. Vermeide es, über Knochen, Gelenke oder empfindliche Bereiche wie die Wirbelsäule oder den Hals zu rollen. Halte die Rolle für ein paar Sekunden an den Stellen, die besonders verspannt oder schmerzhaft sind. Atme tief und gleichmässig, um dich zu entspannen und die Faszien zu dehnen.

• Führe das Faszienrollen Training regelmässig und nach Bedarf durch. Du kannst das Faszienrollen Training als Aufwärm-, Abkühl- oder Regenerationsmassnahme einsetzen. Du kannst es vor oder nach dem Sport machen, um deine Muskeln zu aktivieren oder zu entspannen. Zudem kannst du es auch zwischendurch machen, um deine Haltung zu korrigieren oder deine Verspannungen zu lösen. Die optimale Dauer und Häufigkeit hängt von deinem individuellen Zustand und Ziel ab, aber als Richtwert kannst du 10 bis 15 Minuten pro Trainingseinheit und 2- bis 3-mal pro Woche anstreben, um optimale und langfristig gute Resultate zu erzielen.

Faszienrollen Training ist eine einfache und effektive Methode, um deine Faszien zu pflegen und deine Gesundheit und Leistungsfähigkeit zu steigern. Probiere es aus und spüre den Unterschied!